Magnesio e Performance

Il Magnesio (Mg) è un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale nel corpo umano. È un cofattore per numerose reazioni enzimatiche tra cui il metabolismo energetico, la crescita cellulare, la glicolisi e la sintesi proteica e, legandosi all’ATP, può contribuire a  regolare la funzione energetica , la contrazione muscolare , la conduzione nervosa, la regolazione della pressione sanguigna.

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Omega 3 e Sport : Effetto Antinfiammatorio nel Running

Il recupero dopo l’esercizio fisico è un punto focale nelle strategie in nutrizione dello sport, sia per l’atleta amatoriale che per quello d’élite. In particolare, dopo un esercizio che prevede sforzi eccentrici (per esempio la corsa in discesa per un runner), in quanto la contrazione muscolare determina un danno caratterizzato da dolore, edema e riduzione della mobilità articolare (Exercise induce muscle damage, Eimd), oltre al classico dolore muscolare ritardato post-esercizio (Delaye onset muscle damage, Doms) che, in qualche modo, chiunque abbia praticato esercizio fisico conosce.

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Vitamina D : effetto antinfiammatorio nello Sport

Sono diversi gli studi che sottolineano la correlazione tra vitamina D ed esercizio fisico, considerata la sua azione, indipendentemente dall’età dei soggetti, su trofismo e forza muscolare. La vitamina D migliora la sintesi proteica delle cellule muscolari attivando i recettori intracellulari, promuove la capacità fisica, la forza muscolare, la massa e la resistenza mantenendo il giusto livello di Atp e sembra in grado di ridurre il dolore muscolare a insorgenza ritardata (Doms). D’altra parte, una carenza può compromettere la coordinazione motoria, la forza muscolare e la resistenza, oltre che aumentare il rischio di danni muscolari.

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